הנגשת הבית לאנשים עם כאבי גב: מה חשוב לדעת

כאבי הגב עלולים לגרום לקשיים בתנועה ולעיתים אף למוגבלות פיזית ובמקרים כאלה מומלץ להנגיש את הבית ואת החדרים השונים בו כדי לאפשר תנועה חופשית וקלה יותר.

הדייר חווה את כאבי הגב ונאלץ להסתגל לשגרת חיים חדשה. במקרים קשים המצב החדש מחייב התאמה של הבית לצרכיו של הדייר הסובל. איך עושים את זה?

באילו מקרים צריך להתאים את הבית לאדם עם כאבי גב?

בעיות גב יכולות לנבוע משריר תפוס, דלקת בעצב, בלט או פריצת דיסק, תאונת דרכים וסיבות רבות אחרות.

במצב של כאבים חמורים

חומרת הכאב משפיעה רבות על ההתנהלות בבית והדייר הדואב מוצא עצמו מתמודד עם קשיים בהם לא נתקל בעבר, החל מעליה במדרגות ובעת הרחצה וכלה בתנוחת השינה ואף בחליצת נעליים.

בית לא מונגש עלול להוביל לנכות

כל תנועה מיותרת עלולה לגרום לכאבים רבים ולכן חשוב להסיר את המכשולים הפיזיים מהבית, להגדיל את המרחב הריק בו כדי לאפשר לדייר לנוע בו ביתר חופשיות ולהנגיש את החפצים השונים בבית כדי לחסוך לדייר מאמץ פיזי מיותר.

איך להתאים את הבית בלי לשפץ?

פציעות או כאבי גב מצריכים טיפול תנועתי שיקומי כדי לאפשר לגב להתגבר על הכאב ולהתחזק.

אנשי מקצוע המטפלים בבעיות גב ותנועה ממליצים לסגל הרגלים פיזיים חדשים כדי למנוע כאב ומאמץ מיותרים. בין הטיפים היעילים ביותר שיסייעו לכם להקל על כאבי הגב:

להקל את העומס על הגב בזמן עמידה

בעת עמידה ממושכת מומלץ להניח שרפרף מתחת לאחת הרגליים ולשמור על גב זקוף או לחילופין - כדי להקל על העומס של הגב התחתון, ניתן לכופף את הברכיים ולהרחיק אותן מעט זו מזו כדי לשמור על חלוקת משקל שווה.

למקם את המסך בגובה העיניים

בישיבה מול מחשב מומלץ למקם את המסך בגובה העיניים, להתאים את גובה הכיסא לשולחן כדי להבטיח ישיבה נינוחה ובגב זקוף. מומלץ להשתמש במדרגה עבור הרגליים כדי להניח אותן וליצור הגבהה.

לפנות מכשולים מהרצפה

מומלץ לפנות כמה שיותר מכשולים מהרצפה כדי לא להיתקל בהם (הכאב הנוראי שחשים כשהרגל נחבטת ברהיט תועה? הוא חזק בעשרות מונים כשהוא מקרין לגב כואב).

להשתמש בשרירי הרגליים בהתכופפות

אם בכל זאת אתם צריכים להתכופף ולהרים משהו מהרצפה, הקפידו על שימוש בשרירי הרגליים ובשום אופן אל תרימו אותו באמצעות הגב (מבלי לכופף תחילה את הברכיים).

לאמץ הרגלי שינה בריאים

אם אתם קמים בבוקר עם כאבים בגב התחתון, ניתן להניח כרית מתחת לרגליים כדי להוריד מהעומס של הירך והגב במהלך הלילה.

אם אתם ישנים על הצד, למקם אותה בין הברכיים. מומלץ לישון על מזרן קשיח עם חיזוקים במרכז ולהשתמש בכרית אורתופדית תומכת.

איך לעצב את בית מתאים לסובלים מכאבי גב?

כאבי גב עשויים להיות כרוניים ולהמשך לתקופה בלתי ידועה, המצריכה שינוי של ממש בבית כדי להנגיש אותו ואת החפצים והרהיטים השונים בו לצרכי הדייר הסובל.

איילת שטיין, מעצבת פנים המתמחה בתכנון ועיצוב לבתי מגורים ומשרדים, אשר בעצמה סבלה תקופה ממושכת מבעיות גב, מפרטת את הדברים בהם יש להתחשב כשניגשים להנגשה:

"העיצוב מתחלק ל-2: התחשבות בתקנים המוסדרים בחוק והתחשבות בצרכים הפיזיים של הדייר.

התאמת האלמנטים השונים בבית

מדרגות, שיפועים, מערכת האינסטלציה ומבנה החדרים, צריכים להתאים גם למבנה הפיזי של הדייר ולקושי הייחודי שלו, אך גם להתחשב בצרכיהם של יתר הדיירים ובני המשפחה וכן באסתטיקה של הבית".

פינוי מרחב

"במידה והכאבים גורמים לקושי בהליכה, לצליעה או לשימוש בקביים, יש לפנות את המרחב הפנוי כדי לא להיתקל בחפצים, להזיז שטיחים ורהיטים נמוכים ולהתאים ריצוף המונע החלקה.

סידור מקום ישיבה נוח

מומלץ לסדר מקום ישיבה נוח כמו כורסא מיוחדת שממוקמת במקום אסטרטגי אשר ממנו ניתן להתנהל בבית.

התאמת שקעים נגישים

לעיתים יש להזיז נקודת חשמל ולדאוג לחיבור קרוב לשקעים חשמליים, מקום ללפטופ, שולחן לאוכל, מרחב לעבודה, לראוטר ולטלפון".

התאמת חדר השינה

"בחדר השינה, יש למקם את המיטה כך שהגישה אליה מהכניסה לחדר תהיה קצרה וישירה ושיהיה מספיק מקום להתמקמות בעת השכיבה והקימה, מקום להשארת אביזרי העזר כמו קביים או כסא גלגלים.

התאמת חדר הרחצה

שינויים אפשריים בחדר הרחצה או השירותים הינם מושב אסלה מיוחד, מושב מתקפל במקלחון, ידית אחיזה בצורת L ומוט דוש פינתי. כאן יש להתחשב בתקנים ובמערכת האינסטלציה שכן לעיתים נדרשים חיזוקים בקיר הקשור לצנרת הביוב הביתית או של הבניין".

איך מנגישים את הבית לנכים?

ריצוף הבית

בכל הנוגע לרצוף בית מונגש לנכים הדבר החשוב ביותר הוא הנוחות. משטח מכוסה בשטיח לא יתאים לריצוף מטבח מונגש, כמו גם ליתר האזורים בבית.

נקודות חשמל מותאמות לנכים

חשמלאי מקצועי ממקם את שקעי החשמל בדרך כלל מעל למשטח העבודה במטבח ומעל לכיור בחדר האמבטיה. במקומות האלה אינם אידיאליים לאדם בכיסא גלגלים.

יש למקם את שקעי החשמל בחלק התחתון של המטבח ולצד הכיור בחדר באמבטיה, וחשוב לוודא שהשקע מוגן מפני מים בכיסוי מתאים.

ארונות שירות וארונות מטבח

ארונות השירות וארונות המטבח צריכים להיות נגישים לגובה הישיבה של אדם בכיסא גלגלים בבית מונגש לנכים.

הנגשת מכשירי החשמל

זה נכון בעיקר לאזור המטבח, אבל גם לאזורי עבודה אחרים בבית כמו משרד למשל. יש להתקין את מכשירי החשמל הקבועים בגובה נגיש לאדם בכיסא גלגלים.

התאמת התאורה לצרכי הבית

שינויי הגובה מצריכים גם התאמות תאורה, כך שניתן יהיה לעבוד במטבח ולראות מה בדיוק חותכים.

יש פתרונות תאורה חדשות, כמו נורות פלורסנט קומפקטיות ונורות LED מותאות במיוחד לאנשים בכיסאות גלגלים.